Księgarnia internetowa sporty.pl
Kategorie produktów
-
SPORT
-
DYSCYPLINY SPORTOWE
- AKROBATYKA
- GIMNASTYKA
- JEŹDZIECTWO
- KOSZYKÓWKA
- PIŁKA NOŻNA
- PIŁKA RĘCZNA
- PIŁKA SIATKOWA
- LEKKOATLETYKA
- KULTURYSTYKA I TRENING SIŁOWY
- NARCIARSTWO I SPORTY ZIMOWE
- PŁYWANIE I RATOWNICTWO WODNE
- SPORTY I SZTUKI WALKI
- BADMINTON
- GOLF
- HOKEJ
- KOLARSTWO
- STRZELECTWO
- SZERMIERKA
- SURVIVAL I SPORTY EKSTREMALNE
- TANIEC
- WSPINACZKA
- TENIS
- GRY I ZABAWY RUCHOWE
- POZOSTAŁE DYSCYPLINY SPORTOWE
- ŻEGLARSTWO
- BOKS
-
REKREACJA I FITNESS
- FITNESS
- AEROBIK
- STEP AEROBIK
- JOGA I RELAKSACJA
- PILATES
- SPINNING
- JOGGING
- STRETCHING
- NORDIC WALKING
- TANIEC
- CAPOIERA
- TENIS
- NARCIARSTO BIEGOWE
- NARCIARSTWO ZJAZDOWE
- SNOWBOARD
- JEŹDZIECTWO
- KITEBOARDING
- WINDSURFING
- PŁYWANIE
- NURKOWANIE
- GRY I ZABAWY RUCHOWE
- GRY I ZABAWY TOWARZYSKIE. ŁAMIGŁÓWKI. SZACHY. KARTY. GRY PLANSZOWE
- ŻEGLARSTWO
-
NAUKA W SPORCIE
- ANTROPOLOGIA
- ANTROPOMOTORYKA, MOTORYKA
- BIOCHEMIA
- BIOLOGIA
- BIOMECHANIKA
- EKOLOGIA
- FIZJOLOGIA WYSIŁKU FIZYCZNEGO
- ETYKA I FILOZOFIA SPORTU
- HISTORIA KULTURY FIZYCZNEJ I SPORTU
- INFORMATYKA
- MEDYCYNA SPORTU I ODNOWA BIOLOGICZNA
- NAUKI ŚCISŁE I METODY BADAWCZE
- SOCJOLOGIA KULTURY FIZYCZNEJ
- STATYSTYKA W SPORCIE
- PSYCHOLOGIA SPORTU
- SPORT OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH
- TEORIA SPORTU
- TESTOWANIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
- TRENING SPORTOWY
- ZARZĄDZANIE I EKONOMIA W SPORCIE
- PRAWO W SPORCIE
- KĄCIK KIBICA
- BIOGRAFIE
- ENCYKLOPEDIE, SŁOWNIKI
- ŻYWIENIE I DIETA
- DOPING W SPORCIE
- OLIMPIZM
- CZASOPISMA
- ZDROWIE
- SPORTOWE GRY PC
- SPORTOWE GRY PLANSZOWE
-
DYSCYPLINY SPORTOWE
-
FITNESS
- AEROBIK I STEP
- PILATES
- GIMNASTYKA
- KULTURYSTYKA I ĆWICZENIA SIŁOWE
- JOGA I RELAKSACJA
- MULTIMEDIA, DVD
- TEORIA I METODYKA FITNESS
- TANIEC, FORMY MUZYCZNO-RUCHOWE
- SPRZĘT SPORTOWY THERA-BAND
- DIETETYKA
- WSPOMAGANIE I DOPING
- STRETCHING
- TRENING KONDYCYJNY
- JOGGING
- PŁYWANIE I NURKOWANIE
- NARCIARSTWO BIEGOWE I ZJAZDOWE
- SNOWBOARD
- KITEBOARDING I WINDSURFING
- TURYSTYKA GÓRSKA I ROWEROWA
- ZDROWIE
-
MEDYCYNA, REHABILITACJA, FIZJOTERAPIA
-
REHABILITACJA I FIZJOTERAPIA
- ANATOMIA
- FIZJOTERAPIA
- FIZYKOTERAPIA
- GERIATRIA
- GIMNASTYKA LECZNICZA
- GINEKOLOGIA I POŁOŻNICTWO
- HIPOTERAPIA
- HISTORIA REHABILITACJI
- JĘZYKI OBCE
- KARDIOLOGIA
- KINEZYTERAPIA
- KOREKTYWA
- KRĘGOSŁUP
- MASAŻ
- NEUROLOGIA
- ORTOPEDIA I TRAUMATOLOGIA
- OSTEOPOROZA
- PEDIATRIA
- PULMUNOLOGIA
- REHABILITACJA
- REUMATOLOGIA
- TERAPIA MANUALNA
-
MEDYCYNA
- ALERGOLOGIA
- ANATOMIA
- CHIRURGIA
- DERMATOLOGIA
- DIABETOLOGIA
- DIETETYKA I ŻYWIENIE
- FARMACJA
- FIZJOLOGIA
- GERIATRIA
- GINEKOLOGIA
- HISTOLOGIA
- INTERNA
- JĘZYKI OBCE
- KARDIOLOGIA
- KOSMETOLOGIA
- MEDYCYNA NATURALNA
- MEDYCYNA PRACY
- MEDYCYNA RATUNKOWA
- MEDYCYNA SPORTU
- NEFROLOGIA
- NEUROLOGIA
- NIEKONWENCJONALNA
- NIEPEŁNOSPRAWNOŚĆ INTELEKTUALNA
- ONKOLOGIA
- ORTOPEDIA I TRAUMATOLOGIA
- OSTEOPOROZA
- PEDIATRIA
- PIELĘGNIARSTWO
- POZOSTAŁE
- PROMOCJA ZDROWIA
- PSYCHIATRIA
- PSYCHOLOGIA
- PULMUNOLOGIA
- REUMATOLOGIA
- SŁOWNIKI I ENCYKLOPEDIE
- STOMATOLOGIA
- LOGOPEDIA
- OKULISTYKA
- PORADNIKI
-
REHABILITACJA I FIZJOTERAPIA
-
PEDAGOGIKA I PSYCHOLOGIA
-
WYCHOWANIE FIZYCZNE I ZDROWOTNE
- FORMY MUZYCZNO - RUCHOWE, TANIEC
- GIMNASTYKA
- GRY I ZABAWY RUCHOWE
- GRY ZESPOŁOWE
- WYCHOWANIE PRZEDSZKOLNE
- WF NAUCZANIE ZINTEGROWANE
- WF KLASY 4-6
- WF GIMNAZJUM
- WF SZKOŁY PONADGIMNAZJALNE
- KOREKTYWA
- LEKKOATLETYKA
- NAUCZYCIEL WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
- OBOZY, KOLONIE, WYCIECZKI
- PŁYWANIE
- PROMOCJA ZDROWIA
- TEORIA I METODYKA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO
- TESTOWANIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
- WF SPECJALNE
- WF klasy 7-8
-
TURYSTYKA
- AGROTURYSTYKA
- EKONOMIKA TURYSTYKI, GOSPODARKA TURYSTYCZNA
- GASTRONOMIA I ŻYWIENIE
- GEOGRAFIA TURYSTYCZNA, KRAJOZNAWSTWO
- HISTORIA TURYSTYKI
- HOTELARSTWO
- JĘZYKI OBCE
- MARKETING I ZARZĽDZANIE
- OBOZOWISKA I KOLONIE
- OBSŁUGA RUCHU TURYSTYCZNEGO
- PILOTAŻ WYCIECZEK
- PRAWO W TURYSTYCE
- PRZEWODNIKI I MAPY
- TEORIA TURYSTYKI
- TURYSTYKA KWALIFIKOWANA
-
LITERATURA AKADEMICKA
-
Sprzęt sportowy THERA-BAND
-
SUPLEMENTY DIETY
-
WYPRZEDAŻE
srch autora
Informacje
2020-03-26 10:30:00
INFORMACJA !!!
UWAGA!!! WSZYSTKIE ZAMÓWIENIA W RAMACH POSIADANYCH ZASOBÓW KSIĄŻKOWYCH REALIZUJEMY NA BIEŻĄCO!...
poleć znajomym
drukuj stronę
Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego
dział:
autor:
Delavier F. >> zobacz inne pozycje autora
Gundill Michael >> zobacz inne pozycje autora
wydawca:Wydawnictwo Lekarskie PZWL
ISBN:978-83-200-4079-1
data wydania:2011
wymiary:19.5x25.5cm, 256 str.
oprawa:miękka
Modelowanie sylwetki metodą Delaviera Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego
Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.
Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym.
Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Wprowadzenie
Korzyści płynące z trenowania w domu
Praktyczne aspekty trenowania w domu
Trenowanie w domu to gwarantowana skuteczność!
CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Oprzyrządowanie
Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
Jak mięsień zwiększa siłę?
Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
Jasno określić swoje cele
Ilościowe określenie swoich celów
Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
Rytmy progresji
Rola diety
Techniki rozgrzewki
Cool down (wyciszenie się)
Prowadzimy dzienniczek treningów
Prowadzimy analizę treningów
Filmujemy treningi
Techniki intensyfikacji treningu
Teoria inroadu
Teoria siły absolutnej
Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
Wyjść poza załamanie ruchu
Powtórzenia oszukane (cheating)
Powtórzenia wymuszone
Powtórzenia z malejącym obciążeniem
Odpoczynek (rest)/przerwa
Wysiłek negatywny
Stop and go
Odczucie pieczenia
Ciągłe napięcie mięśnia
Trening unilateralny
Superserie
Trening w ciągu
Jak oddychać podczas wysiłku?
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA
Wzmacniamy mięśnie ramion
Mięsień dwugłowy ramienia
Mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie przedramienia
Poszerzamy barki
Mięsień podgrzebieniowy
Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie szyi
Rzeźbimy grzbiet
Mięśnie grzbietu
Mięśnie czworoboczne
Mięśnie lędźwiowe
Nadajemy atletyczny wygląd udom
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przywodziciele
Wzmacniamy kończyny dolne
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie łydek
Nadajemy piękny kształt pośladkom
Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
Rzeźbimy mięśnie brzucha
Mięśnie skośne brzucha
Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu
CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
1. Trening obwodowy
2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
Korzyści płynące z trenowania w domu
Praktyczne aspekty trenowania w domu
Trenowanie w domu to gwarantowana skuteczność!
CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Oprzyrządowanie
Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
Jak mięsień zwiększa siłę?
Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
Jasno określić swoje cele
Ilościowe określenie swoich celów
Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
Rytmy progresji
Rola diety
Techniki rozgrzewki
Cool down (wyciszenie się)
Prowadzimy dzienniczek treningów
Prowadzimy analizę treningów
Filmujemy treningi
Techniki intensyfikacji treningu
Teoria inroadu
Teoria siły absolutnej
Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
Wyjść poza załamanie ruchu
Powtórzenia oszukane (cheating)
Powtórzenia wymuszone
Powtórzenia z malejącym obciążeniem
Odpoczynek (rest)/przerwa
Wysiłek negatywny
Stop and go
Odczucie pieczenia
Ciągłe napięcie mięśnia
Trening unilateralny
Superserie
Trening w ciągu
Jak oddychać podczas wysiłku?
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA
Wzmacniamy mięśnie ramion
Mięsień dwugłowy ramienia
Mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie przedramienia
Poszerzamy barki
Mięsień podgrzebieniowy
Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie szyi
Rzeźbimy grzbiet
Mięśnie grzbietu
Mięśnie czworoboczne
Mięśnie lędźwiowe
Nadajemy atletyczny wygląd udom
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przywodziciele
Wzmacniamy kończyny dolne
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie łydek
Nadajemy piękny kształt pośladkom
Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
Rzeźbimy mięśnie brzucha
Mięśnie skośne brzucha
Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu
CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
1. Trening obwodowy
2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
tylko zalogowani użytkownicy mogą dodawać komentarze do książek.
zarejestruj się /
zaloguj
Komentarz został dodany. Dziękujemy.
Nowoczesny trening siłowy. Jak zbudować szczupłą i muskularną sylwetkę
autor: Ian K, Lou S,
cena: 77.90 zł 77.90 zł
autor: Ian K, Lou S,
cena: 77.90 zł 77.90 zł
Trening siłowy HIT-fitness- trening o wysokiej intensywności.
autor: Jurgen Giesing,
cena: 0.00 zł
autor: Jurgen Giesing,
cena: 0.00 zł
Anatomia stretchingu
autor: Nelson A, Kokkonen J,
cena: 0.00 zł
autor: Nelson A, Kokkonen J,
cena: 0.00 zł
Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego
autor: Zając A., Poprzęcki S., Czuba M., Szukała D.,
cena: 0.00 zł
autor: Zając A., Poprzęcki S., Czuba M., Szukała D.,
cena: 0.00 zł
Powszechne dzieje wychowania fizycznego i sportu
autor: Wroczyński R.,
cena: 20.00 zł 20.00 zł
autor: Wroczyński R.,
cena: 20.00 zł 20.00 zł
Taniec towarzyski w rehabilitacji osób niewidomych
autor: Wróblewski W.,
cena: 47.50 zł
autor: Wróblewski W.,
cena: 47.50 zł
Najpiękniejsze zabytki Europy
autor: nieznany,
cena: 34.90 zł
autor: nieznany,
cena: 34.90 zł
Socjologia kultury fizycznej
autor: Krawczyk Z.,
cena: 74.00 zł 74.00 zł
autor: Krawczyk Z.,
cena: 74.00 zł 74.00 zł
powrót na górę strony